告别迷茫焦虑，来看这份毕业生职场过渡指南！

??刚刚毕业的大学生们踏出校门步入社会，站在人生最重要的十字路口，看不清未来的方向，内心往往会迷茫。事实上，极高比例的毕业生在初入职场的过渡期会经历持续的焦虑感，这种普遍的情绪波动主要源于三重压力。

??首先，是来自家庭和社会的期望，例如“读书多年，必须找个好工作长面子”这类观念；其次，理想自我与现实境遇的落差带来冲击。求职受挫的现实打击，很容易滋生自我怀疑；再者，许多毕业生面对职场感到恐慌，很多人担忧“学校里所学知识无法直接用在工作中”，存在巨大的适应压力。

??要有效破解这种焦虑循环，关键在于认知调整。

??合理规划未来时，要多汇总自己拥有的能力。整个过程可以利用SWOT分析法来理性梳理现状，明确列出自身的优势、劣势(总出错的事情)、面临的机遇(未来行业趋势)，以及潜在的威胁(是否有AI的冲击)。这种方法客观地分析了个人处境，对能力进行量化，能大幅降低在职业选择上的后悔概率。

??规划人生时，也可以试试排除法:思考自己未来想成为一个怎么样的人或许很难，但知道你不想成为怎么样的人就简单得多了。我或许不知道我想要什么，但接触的事情越多，能越来越清楚地知道自己不想要什么。

??除此之外，还可以多请教工作多年的前辈和朋友，寻求他们的想法和建议。刚刚走上社会的大学生们最缺乏的其实是工作经验，你一直苦恼的“死胡同”，他们或许也经历过，此时只需要他们的一句点拨，一条未曾发现的“隐藏道路”便豁然开朗。

??最后，消除焦虑与未知的最好办法是多多实习，积累工作经验。当我们陷入焦虑时，最关键的原因其实是我们并不了解某个领域。而当我们真实接触过工作内容，完成过任务的多个环节，和同事合作共同完成项目后，我们就此熟悉了每个步骤，对其中的优劣都有了亲身经历，曾经困扰自身的迷雾便会一点点消散。

??从毕业生到职场人的角色转变，本质上是一个能力逐步提升的过程。与其等待迷茫消散，不如在行动中校准方向。从熟悉本部门工作到主动承担一次跨部门协作，真正的成长发生在你从“被动执行”转向“主动创造”的瞬间。

??最后，送给刚刚走进职场的毕业生们一句话“夜晚越黑暗，星星就越明亮”。不要对自己失去信心，求职的困难只在一时，但更难的是知道自己想过什么样的生活。当你找到自己的人生答案时，那些曾让你焦虑的“未知”终将成为你职业能力的注脚，助力你过上自己想要的生活。

??作者:唐义诚 中国心理学会科普委委员；王翔 北京中科普心理健康促进中心内容编辑

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