高考倒计时!京东互联网医院发布“健康备考全攻略”，助力考生轻松迎战高考

2025年高考进入最后倒计时，紧张备考的同时，千万别忽视身体健康和心理调节。为助力考生以最佳状态迎接这场“人生大考”，京东互联网医院发布“健康备考全攻略”，分别针对防暑降温、紧张发烧、失眠焦虑等不同突发状况，给出全方位科学指导建议，旨在帮助考生与家长从容应考，以最佳状态迎接挑战。

针对高考期间各地天气炎热，京东互联网医院提醒广大考生与家长，考前饮食要清淡营养，远离油腻、高脂、高糖食物；也要及时补水，但避免一次性大量饮水。其次，考前适当运动可以有效缓解紧张焦虑心态，运动可选择散步、慢跑等轻量化的户外活动，避开中午高温时段；睡眠也至关重要，需保证每晚6～8小时，午间适当小憩15～30分钟。此外，外出时还要做好防暑工作，衣物选择应宽松透气，便于散热，及时准备藿香正气水、清凉油等用品。

此外，很多家长和考生都会担心临考前出现发烧之类的紧急情况。对此，京东互联网医院中西医结合科全职医生王健提醒考生，如遇突然发烧且无法立即就医时，可以解开衣扣帮身体散热，或使用退热贴敷在额头、颈部，做好物理降温，同时少量多次饮用温开水，及时补充水分。

除了身体的健康，心理的调节也至关重要。对此，京东互联网医院精神心理中心邀请到清华大学心理中心兼职心理咨询师张紫良老师连麦直播，讲授《考前焦虑缓解指南:考生安心备考》课程。张紫良老师从生理、认知、行为层面剖析了考生为什么“越想放松越焦虑”，引导考生通过“身体扫描练习”“情绪日记”“无意义任务”快速稳定情绪。对于家长，则区分“有效沟通”和“沟通雷区”，在情绪稳定的基础上给予孩子支持。

近日，来自山东的王女士咨询了孩子高考前的失眠问题。京东互联网医院精神心理中心医生推荐了“3-2-5”呼吸练习法，并建议孩子每天适度慢跑，通过近半个月的调节，孩子的紧张焦虑得到改善，入睡也更容易。王女士表示，“感谢医生的专业建议，看到孩子越来越好，我们做家长的很欣慰！”

“医”路护考，健康加分。高考期间，京东互联网医院将以专业的医疗健康服务为考生们保驾护航，让大家心无旁骛地冲刺备考。考试期间如遇健康相关问题，可随时打开京东APP搜索“问医生”，获得专业的指导和帮助。期待广大考生在考场上沉着冷静、思路清晰，用最好的状态书写自己人生的精彩答卷！

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