不同“段位”的护眼秘籍，帮您的眼睛“过个好年”

在充满欢声笑语的春节假期里，亲朋好友的欢聚、精彩纷呈的节日节目以及让人欲罢不能的电子游戏，无疑给我们的眼睛带来了额外的压力。为了守护“心灵的窗户”，请跟随这份实用的护眼指南，一同踏上假期的护眼之旅。

“青铜级”:饮食护眼法

春节期间，美食琳琅满目，我们应精心挑选对眼睛有益的食物。富含Omega-3脂肪酸的沙丁鱼、鲑鱼和鱼油，是预防干眼症、延缓黄斑变性的优选。胡萝卜、甜薯、南瓜及绿叶蔬菜中富含丰富的维生素A，是夜盲症的天然克星。

此外，柑橘类水果、草莓、猕猴桃、西红柿等富含维生素C、维生素E和叶黄素的食物，能够有效抵御自由基，预防白内障和黄斑变性。别忘了锌和硒这两种微量元素，它们在牛肉、猪肉和海鲜中含量丰富，是维持视力健康的强大抗氧化剂。

“白银级”:眼肌放松法

让眼睛也享受一场深呼吸的放松之旅:深吸一口气，轻轻闭上双眼，让眼部肌肉在宁静中松弛。随着缓慢呼气，感受眼部压力的消散，这样的动作可重复几次。接着，进行眼球追踪练习，用手指在空中绘制圆形、8字形、S形等图案，让眼睛跟随手指的轨迹移动，同时保持头部不动。最后，进行眼部肌肉拉伸，朝不同方向轻轻转动眼球，保持几秒钟，以舒展眼部肌肉。请记得，动作要轻柔，如有不适，请立即停止。

“黄金级”:穴位按摩法

遵循20-10-20法则，坚持每20分钟观看屏幕时间后，远眺10米外的景物，持续20秒，这样可以有效缓解眼疲劳。远眺后，进行眼保健操，按摩睛明穴、攒竹穴(眉毛内侧端，眶上切迹处)、丝竹空穴(眉梢处，眉尾端与眼尾端中间的凹陷中)、鱼腰穴(眉毛中间，眼睛正视时的瞳孔直上处)、太阳穴(头部侧面，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷中)等穴位，可以促进眼部血液循环，缓解视力疲劳。注意力度适中，避免过重或过轻，按摩时间不宜过长，每个穴位按摩2-3分钟。

“王者级”:终极护眼法

最根本的护眼之道在于充足的休息和睡眠。避免长时间连续用眼是保护视力的不二法门。在睡前，用温热的湿毛巾敷眼5-10分钟，以促进眼部血液循环和细胞代谢，帮助眼睛在假期期间得到充分的放松，减少视力疲劳，守护视力健康。

在这个春节假期，让我们从饮食、眼肌放松、穴位按摩到充足休息，全方位呵护我们的眼睛，让它们焕发出更加明亮的光彩。

作者:李壮 北京中医药大学东方医院亚健康科主治医师

策划:谢芸

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