春节假期“报复性补觉”真的健康吗？

春节期间由于守岁、走亲访友等传统习俗以及现代生活节奏的影响，很多人的作息时间被打乱，导致睡眠不足或睡眠质量下降。为了弥补这一缺失，一些人选择在忙碌后“报复性补觉”，希望通过长时间的睡眠来恢复体力。然而，这种看似简单的恢复方式实际上并不是最佳选择。那么，春节期间“报复性睡觉”究竟对健康有何影响？中医又是如何理解和调整睡眠的呢？

中医认为，昼属阳，夜属阴，人体阴阳之气随昼夜的交替而往来，于是有了寤寐的交替。如《灵枢·营卫生会第十八》所言:“日入阳尽而阴受气矣夜半而大会，万民皆卧，命曰合阴；平旦阴尽而阳受气。”夜间是人体阴气最重的时候，也是身体自我修复的关键时刻。因此，保持充足而规律的睡眠，做到“起居有常”，对维护健康至关重要。

报复性睡觉会打乱人体的生物钟，昼夜节律紊乱，气血运行不畅，可能引发身体不适。此外，过度睡眠还会导致体内阳气不足，使人感到更加疲倦和无力。

睡眠其实是人对自然界昼夜节律的一种生理适应，与卫气运行关系密切。“卫气行于阴时，阳气尽而阴气盛，故形静而入寐；行于阳时，阴气尽而阳气盛，故形动而寤起。”白天卫阳盛于体外，夜晚卫阳藏于体内，形成人体白天头脑清醒，夜晚困意来袭至入睡的生理节律。古代人便是在这样的自然规律之下，形成了“日出而作，日落而息”的作息习惯。

那我们该如何调整睡眠呢？《灵枢·卫气行》说:“卫气一日一夜五十周于身，昼行于阳二十五周，夜行于阴二十五周”。卫气在白天行于阳分，人处于清醒状态，夜间卫气入于阴分，人就能入睡。这就提示我们，白天要减少午休或打盹儿的时间，也要避免久卧，多出门活动，让卫气振奋于外，这样夜晚卫气入里，保障睡眠，达到“昼精而夜暝”的状态。

在此基础上，我们可以保持卧室安静、黑暗和适宜的温度，躺在床上后不再看电子设备，以避免蓝光对睡眠的干扰；或通过听舒缓的音乐、泡脚等方式来放松身心，帮助我们促进睡眠。

作者:杨晨光 北京中医药大学东方医院心身医学科住院医师

审核:邢佳 北京中医药大学东方医院心身医学科主任医师

策划:谢芸

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